Здоровое питание для уменьшения боли в коленях

Боль в коленях

Проблемы с коленями могут возникнуть в любом возрасте. Они не связаны напрямую с годами: слабостью костей или мышц, но чаще появляются уже в зрелом возрасте. Остеохондроз позвоночника, переохлаждение, застойные явления усиливают риск появления боли в колене.

Колено – это сустав, который включает кости, мышцы, сухожилия, связки и жидкости. Когда есть повреждение в любом из них, необходимо найти способ уменьшить боль в колене.

Сухожилия и мышцы позволяют человеку двигаться, ходить, прыгать и т. д. Воспаление или разрыв могут быть очень болезненными и приводить к печальным последствиям для здоровья. Эти неудобства ограничивают возможности для выполнения повседневных действий, таких как упражнения, поднятие тяжестей и даже ходьба.

Важно обратиться за медицинской помощью, как только начинается боль. Таким образом, вы избежите серьезных осложнений, которые могут привести вас в операционную. Помимо обращения к врачу, вы можете воспользоваться некоторыми продуктами, чтобы естественным образом уменьшить боль в колене.

Продукты, которые помогают уменьшить боль в колене

Если вы испытываете боль в коленях, исключите нездоровую пищу из своего рациона как можно скорее. Это один из главных врагов здоровья, поскольку она способствует развитию таких заболеваний, как избыточный вес и ожирение, они часто влияют на появление дискомфорта в коленях.

Избыток жирной, сладкой и соленой пищи не обеспечивает нужными питательными веществами и способствует воспалительным процессам, которые могут повлиять на коленные суставы.

Здоровое питание при боли в коленях:

  • Ешьте больше яиц. Они содержат питательные вещества, необходимые для защиты суставов и уменьшения боли. Вариантов добавления их в рацион питания множество, поэтому яйца идеально подходят для диеты.
  • Регулярно включайте рыбу в свой рацион. Желательно употреблять голубую рыбу три раза в неделю, чтобы воспользоваться всеми ее преимуществами. Доказано, что такая рыба является очень полезной и может оказывать противовоспалительное действие.

К голубым рыбам относятся: сардины, тунец, сельдь, угорь, скумбрия, анчоусы и т.д.

Существует большое разнообразие голубых рыб, поэтому вам не составит труда найти такую, которая будет вам по карману и приятна на вкус.

  • Ешьте пахту (обезжиренные сливки). Рекомендуется есть пахту один раз в день, чтобы уменьшить боль в колене. Питательные вещества, которые есть в ее составе, особенно кальций, не только уменьшают дискомфорт, но также помогают сохранить здоровье костей и отсрочить другие неприятные ощущения.
  • Добавьте куркуму в свой рацион. Это специя, богатая антиоксидантами, и благодаря содержанию куркумина, она обладает противовоспалительными свойствами. Ее можно включать в различные формы рациона, например: салаты, вторые блюда, в качестве овощной заправки, в молочные напитки.
  • Ешьте бананы. Среди множества питательных веществ, которые содержит этот фрукт, выделяются калий и магний. Эти минералы помогут улучшить здоровье костей и постепенно уменьшат боль в колене.
  • Включите тофу в свой рацион. Он также известна, как соевый творог. Вы можете употреблять его так часто, как вы хотите. Тофу богат кальцием, который поможет улучшить здоровье костей и уменьшить коленные и другие боли в суставах.
  • Ешьте бобы. В них содержится большое количество белка, который является полезным в облегчении боли колена. Желательно употреблять их несколько раз в неделю в качестве источника белка для восстановления связок и мышц суставов. Если вы страдаете диабетом, то должны быть осторожны с количеством бобов, потому что если вы потребляете более одной чашки в день, то можете повысить уровень глюкозы.
  • Используйте оливковое масло ежедневно, чтобы уменьшить боль в колене. Оно богато полезными для здоровья жирами, которые необходимы для правильного функционирования организма. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами оливкового масла, рекомендуется употреблять его в сыром виде или не перегревать, так как при нагреве оно может стать вредным.
  • Ешьте авокадо – это источник мононенасыщенных и ненасыщенных жирных кислот, калия и витаминов С, Е и В6. Так что это необходимая пища для здорового дополнения диеты. Авокадо со средним весом 200 г обеспечивает 33% рекомендуемого потребления витамина B6 для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет с умеренной физической активностью и 38% для женщин с такими же характеристиками.

Благодаря правильному питанию и другим хорошим привычкам можно уменьшить боль в колене естественным путем. Но не стоит отказываться от рекомендаций своего врача.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *