Зачем нужен цинк

Цинк – важный минерал для здоровья. Он содержится в клетках всего тела. Помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, которые вторгаются в организм.

Также организм нуждается в цинке, чтобы произвести белки и ДНК – генетический материал, присутствующий во всех клетках. Во время беременности, в детском возрасте цинк необходим, чтобы хорошо расти и развиваться. Он также способствует заживлению ран и нормальному функционированию чувства вкуса и обоняния.

Какие продукты содержат цинк

Вы можете получить рекомендуемое количество цинка, употребляя различные продукты, в том числе:

  • устрицы – лучший источник цинка;
  • красное мясо;
  • птица;
  • морепродукты, такие как крабы и омары;
  • обогащенные цинком хлопья для завтрака;
  • бобы, орехи;
  • цельные зерна;
  • молочные продукты.

Люди должны получать наибольшее количество питательных веществ из пищи. Цинк усваивается более эффективно при потреблении витаминов А, В6, Е, кальция, меди и фосфора.

Какие существуют виды пищевых добавок с цинком

Цинк продается в добавках отдельно или в сочетании с кальцием, магнием и другими ингредиентами.  В коммерческой форме он более благоприятно усваивается в виде хелата цинка, глюконата цинка или цинковых дрожжей. Почти все поливитаминные / минеральные добавки содержат цинк.

Он также присутствует в некоторых безрецептурных препаратах для перорального приема, включая те, которые маркированы как гомеопатические лекарства от простуды. Некоторые клейкие пасты для зубных протезов также содержат цинк. Использование этих продуктов в количествах, превышающих рекомендуемый уровень, может привести к чрезмерному уровню цинка и меди. Этот избыток может вызвать неврологические проблемы, которые включают онемение и слабость в руках и ногах.

Достаточно ли вы потребляете цинка

Некоторые группы людей с большей вероятностью испытывают трудности с получением достаточного количества цинка:

  • после желудочно-кишечных операций;
  • при язвенном колите или болезни Крона;
  • вегетарианцы, потому что они не едят мясо, которое является хорошим источником цинка. Кроме того, бобовые и злаки не позволяют организму полностью усваивать цинк. По этой причине вегетарианцы должны потреблять на 50% больше цинка, чем рекомендуемые количества;
  • дети старше 6 месяцев, которых кормят только грудным молоком, потому что количество цинка, которое они получают из материнского молока, недостаточно для их возраста;
  • пожилые люди, снижение способности усваивать цинк с возрастом, как и других питательных веществ, является одной из причин того, почему мы становимся более уязвимыми к болезням;
  • злоупотребляющие алкоголем, так как спиртные напитки уменьшают количество цинка, поглощаемого организмом, и увеличивают потерю цинка с мочой. Кроме того, алкоголики потребляют небольшое количество и небольшое разнообразие продуктов, поэтому они могут не получить достаточно цинка;
  • люди с анемией.

Что произойдет, если вы не потребляете достаточно цинка

Дефицит цинка:

  • замедляет темпы роста детей;
  • задерживает половое развитие у подростков;
  • вызывает импотенцию у мужчин;
  • приводит к выпадению волос, к диарее;
  • поражает глаза и кожу;
  • вызывает потерю аппетита.

Кроме того, это может вызвать потерю веса, проблемы с заживлением ран, снижение вкусовых ощущений.

Многие из них могут быть признаками проблем, не связанных с дефицитом цинка. Если у вас есть, какие либо из этих симптомов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит этого минерала.

Каковы некоторые из эффектов цинка на здоровье?

Цинк выручает во многих случаях.

Укрепление иммунитета

Иммунная система организма нуждается в цинке, чтобы делать свою работу. Пожилые люди и дети с низким содержанием цинка могут иметь высокий риск развития пневмонии и других инфекций.

Заживление ран

Оксидом цинка лечат опрелости у грудничков, небольшие раны и ожоги любой части тела.

Диарея

Пищевые добавки с цинком помогают уменьшить симптомы и продолжительность диареи при его дефиците.

Простуда

Таблетки цинка помогают сократить период выздоровления от простуды и уменьшить симптомы, если начать ринимать их в течение 24 часов после первых признаков простуды.

Это заболевание глаз вызывает постепенную потерю зрения. Цинк может задержать прогрессирование возрастной макулярной дегенерации. Если у вас нехватка этого минерала, необходимо принимать пищевые добавки с цинком.

Может ли цинк быть вредным?

Да, если в вашем организме его намного больше нормы. Некоторые из признаков чрезмерного потребления цинка: тошнота, рвота, потеря аппетита, судороги, диарея и головные боли. Если в течение длительного времени принимать чрезмерные дозы цинка, могут возникнуть такие расстройства, как низкий уровень меди и хорошего» холестерина, плохой иммунитет.

Ниже приведены дневные верхние пределы для цинка. Эти уровни не применимы к людям, которые потребляют цинк под наблюдением врача по состоянию здоровья:

Этап жизниМаксимальный рекомендуемый предел
Дети до 6 месяцев4 мг
Дети от 7 до 12 месяцев5 мг
Дети от 1 до 3 лет7 мг
Дети от 4 до 8 лет12 мг
Дети от 9 до 13 лет23 мг
Подростки от 14 до 18 лет34 мг
Взрослые40 мг

БАДы из цинка могут взаимодействовать или мешать принимать лекарства, которые вы принимаете, а в некоторых случаях лекарства могут снизить уровень цинка в организме.

Примечание: не интерпретируйте данный текст как рекомендацию к лечению. Необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *