Человеческое тело похоже на совершенную машину, части которой взаимосвязаны, поэтому мы должны заботиться о нём и обращать особое внимание на то, что оно подсказывает. Вы страдаете от боли в спине, бедрах, плеч или головных болей?
Это может быть признаком того, что с вашей осанкой что-то не так, поэтому необходимо работать над ее улучшением.
Боли в спине или мышечный дискомфорт очень распространены у взрослых. Распорядок дня, длительное сидение в одной позе могут напрячь мышцы и повлиять на осанку. Поэтому необходимо растягивать тело, чтобы исправить её.
Осанка может повлиять на некоторые внутренние органы тела, дыхание и пищеварение. Это связано с напряжением мышц, которые отвечают за поддержание равновесия, вертикальное положение и облегчение движений тела.
Кроме того, неправильная осанка может вызвать такие заболевания, как сколиоз, тендинит плеча, кривошея или боль в пояснице. Все они требуют помощи специалиста. К счастью, эти неудобства можно предотвратить, выполняя простые упражнения на растяжку.
Работа над осанкой должна начинаться с растягивания мышц. Мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений для её коррекции.
Упражнения для исправления осанки
Эти простые упражнения помогают улучшить осанку, силу и гибкость. Попробуйте их выполнять в течение пяти дней в неделю. Вы увидите, как ваше тело станет более укрепленным и гибким
Два упражнения на растяжку рук
Для начала положите руки за голову и переплетите пальцы. Медленно поднимайте руки, пока не почувствуете, как растягивается грудь. Помните, что не нужно слишком сильно напрягать мышцы в этой позе. Если вы чувствуете боль, расслабьтесь немного.
Это упражнение:
- исправляет осанку сгорбленных плеч;
- снимает напряжение в мышцах груди и в плечах.
Укрепление мышц рук
Подойдите к стене и вытяните одну руку горизонтально. Ладонь должна быть у стены. Затем приложите некоторое давление, повернув тело в направлении противоположном вытянутой руке. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем повторите упражнение с другой рукой.
Это упражнение:
- растягивает грудные мышцы;
- снимает напряжение в плечах;
- уменьшает боль в плече.
Растяжка шеи
Встаньте прямо, ноги должны быть параллельны бедрам, с помощью пальцев отведите подбородок назад. Досчитайте до трех, а затем расслабьтесь.
Вы должны делать выполнять упражнение очень осторожно, чтобы избежать травм шеи или усилить боль, если она у вас есть.
Это упражнение:
- укрепляет мышцы шеи;
- уменьшает боль в шее;
- улучшает осанку спины.
Растяжка бедер
Сначала сядьте на пол и поставьте ноги в положение бабочки. Соберите подошвы ног и приведите их к телу настолько, насколько сможете, не причиняя большой боли. Затем с помощью локтей слегка вытяните колени наружу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Это упражнение
- уменьшает наклон таза и изгиб спины;
- снимает боль в бедрах и нижней части спины.
С помощью этих растяжек для коррекции осанки вы можете облегчить боль в мышцах и пояснице. Вы также можете уменьшить стресс, риск получения травмы, и улучшить физическое состояние.
Делайте упражнения ежедневно, чтобы получить результаты. Вы должны адаптировать интенсивность растяжения к своим способностям и физической форме, чтобы не травмировать себя. Помните, что ваше тело привыкло к ошибочным позам, и потребуется время, чтобы привыкнуть к принятию правильных поз.
Однако, если ваша проблема осанки является более серьезной, вы не сможете исправить ее самостоятельно, и вам следует обратиться за помощью к специалисту. Хорошая осанка также поможет вам чувствовать себя более уверенно и даже улучшит вашу внешность.
