Упражнения для исправления осанки

Человеческое тело похоже на совершенную машину, части которой взаимосвязаны, поэтому мы должны заботиться о нём и обращать особое внимание на то, что оно подсказывает. Вы страдаете от боли в спине, бедрах, плеч или головных болей?

Это может быть признаком того, что с вашей осанкой что-то не так, поэтому необходимо работать над ее улучшением.

Боли в спине или мышечный дискомфорт очень распространены у взрослых. Распорядок дня, длительное сидение в одной позе могут напрячь мышцы и повлиять на осанку. Поэтому необходимо растягивать тело, чтобы исправить её.

Осанка может повлиять на некоторые внутренние органы тела, дыхание и пищеварение. Это связано с напряжением мышц, которые отвечают за поддержание равновесия, вертикальное положение и облегчение движений тела.

Кроме того, неправильная осанка может вызвать такие заболевания, как сколиоз, тендинит плеча, кривошея или боль в пояснице. Все они требуют помощи специалиста. К счастью, эти неудобства можно предотвратить, выполняя простые упражнения на растяжку.

Работа над осанкой должна начинаться с растягивания мышц. Мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений для её коррекции.

Упражнения для исправления осанки

Эти простые упражнения помогают улучшить осанку, силу и гибкость. Попробуйте их выполнять в течение пяти дней в неделю. Вы увидите, как ваше тело станет более укрепленным и гибким

Два упражнения на растяжку рук

Для начала положите руки за голову и переплетите пальцы. Медленно поднимайте руки, пока не почувствуете, как растягивается грудь. Помните, что не нужно слишком сильно напрягать мышцы в этой позе. Если вы чувствуете боль, расслабьтесь немного.

Это упражнение:

  • исправляет осанку сгорбленных плеч;
  • снимает напряжение в мышцах груди и в плечах.

Укрепление мышц рук

Подойдите к стене и вытяните одну руку горизонтально. Ладонь должна быть у стены. Затем приложите некоторое давление, повернув тело в направлении противоположном вытянутой руке. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем повторите упражнение с другой рукой.

Это упражнение:

  • растягивает грудные мышцы;
  • снимает напряжение в плечах;
  • уменьшает боль в плече.

Растяжка шеи

Встаньте прямо, ноги должны быть параллельны бедрам, с помощью пальцев отведите подбородок назад. Досчитайте до трех, а затем расслабьтесь.

Вы должны делать выполнять упражнение очень осторожно, чтобы избежать травм шеи или усилить боль, если она у вас есть.

Это упражнение:

  • укрепляет мышцы шеи;
  • уменьшает боль в шее;
  • улучшает осанку спины.

Растяжка бедер

Поза бабочки в положении сидя

Сначала сядьте на пол и поставьте ноги в положение бабочки. Соберите подошвы ног и приведите их к телу настолько, насколько сможете, не причиняя большой боли. Затем с помощью локтей слегка вытяните колени наружу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Это упражнение

  • уменьшает наклон таза и изгиб спины;
  • снимает боль в бедрах и нижней части спины.

С помощью этих растяжек для коррекции осанки вы можете облегчить боль в мышцах и пояснице. Вы также можете уменьшить стресс, риск получения травмы, и улучшить физическое состояние.

Делайте упражнения ежедневно, чтобы получить результаты. Вы должны адаптировать интенсивность растяжения к своим способностям и физической форме, чтобы не травмировать себя. Помните, что ваше тело привыкло к ошибочным позам, и потребуется время, чтобы привыкнуть к принятию правильных поз.

Однако, если ваша проблема осанки является более серьезной, вы не сможете исправить ее самостоятельно, и вам следует обратиться за помощью к специалисту.  Хорошая осанка также поможет вам чувствовать себя более уверенно  и даже улучшит вашу внешность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *