Продукты для борьбы с обезвоживанием

Потеря жидкости организмом может произойти не только после отравления, тяжелой болезни или в других экстремальных случаях.

Она случается из-за повышенного потоотделения, нарушения питьевого режима и т. д. А обезвоживание способствует преждевременному старению. Многие люди в повседневной жизни даже не замечают этой проблемы, приписывая ее симптомы другим заболеваниям.

Симптомы обезвоживания

Недостаток жидкости в организме вызывает изменение уровня воды и минеральных солей. Следовательно, органы перестают функционировать оптимально, и ощущается энергетический, физический и умственный дискомфорт.

Давайте познакомимся с основными симптомами недостатка жидкости:

  • Нарушение работы ЖКТ
  • Повышение кровяного давления
  • Сухость во рту
  • Быстрая утомляемость
  • Потеря эластичности кожи
  • Темные круги под глазами.

Мы перечислили только самые частые.

Как восполнить недостаток жидкости в организме

Естественно, что надо больше пить воды. Хотя многие люди игнорируют это, вода участвует во всех жизненно важных функциях организма. Идеальным вариантом является употребление питьевой или минеральной воды и полезных для здоровья напитков. Но существуют также продукты, которые в значительной степени способствуют минимизации последствий обезвоживания. Их регулярное употребление – одна из простых мер борьбы с обезвоживанием.

Продукты, богатые водой

Пища, богатая водой, имеет множество преимуществ для смягчения негативного воздействия обезвоживания на здоровье. Она не только содержат полезные жидкости, которые увлажняют клетки, но и обеспечивают минеральные соли и ключевые питательные вещества для регулирования электролитов и функций организма.

В дополнение к этому, некоторые из них содержат клетчатку, аминокислоты и жирные кислоты, которые контролируют аппетит. Таким образом, они отлично подходят для контроля жажды, не прибегая к калорийным вариантам.

Арбузы

Это один из самых известных продуктов, богатых водой. Поскольку более 92% его состава составляет вода, он является идеальным, чтобы справиться с симптомами обезвоживания. Помимо прочего, он содержит витамины А и С, а также минеральные соли, такие как калий, магний и фосфор.

Огурцы

Этот вкусный овощ содержит до 96% воды. Его калорийность довольно низкая и обеспечивает небольшие дозы витамина С, калия и клетчатки. Благодаря этому огурец улучшает пищеварительное и иммунное здоровье.

Помидоры

Известный как один из самых освежающих и полных полезных ингредиентов помидор является одним из главных героев в списке продуктов, богатых водой. Высокое содержание ликопина, мощного антиоксиданта, защищает клетки и предотвращает старение.

Более 94% его состава составляет вода и обеспечивает всего 20 калорий. Также он содержит витамины А и С, необходимые минералы и значительное количество клетчатки.

Яблоки

Вкусное яблоко на 86% состоит из воды. Кроме того, это один из фруктов с самым высоким содержанием антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Регулярное потребление яблок подавляет негативное воздействие свободных радикалов и помогает предотвратить разрушение клеток мозга.

Цитрусовые

Все сорта цитрусовых представляют собой отличную альтернативу регидратации организма при потере жидкости. Например, апельсин содержит до 88% воды. В дополнение к этому они являются источником витамина С и минеральных солей, которые регулируют электролиты.

Зеленые овощи

До 90% состава салата и шпината составляет вода. Таким образом, оба варианта являются отличными альтернативами для облегчения любых симптомов, связанных с дегидратацией. Эта разновидность овощей содержит витамины А и С, минералы и антиоксиданты, которые предотвращают различные заболевания.

Ананасы

Этот вкусный тропический фрукт помогает восстановить запасы минеральных солей. Они содержат витамин С, тиамин и фермент бромелайн, который дает ему основные преимущества.

Сельдерей

Есть несколько способов включить сельдерей в обычную диету, чтобы насладиться ее преимуществами.  Кроме того, он обеспечивает витамин К, калий и витамин В9, необходимые для формирования и поддержания клеток.

Дыня

Дыня – это то освежающий овощ, который можно включать в салаты или смузи. Она содержит значительное количество бета-каротина, в дополнение к марганцу, калию и витамину С. Из-за высокого потребления воды, это один из наиболее рекомендуемых мочегонных и регидратирующих фруктов.

Вы беспокоитесь о проблемах со здоровьем из-за обезвоживания? Не стесняйтесь воспользоваться преимуществами этих продуктов. Хотя, конечно, вы должны пить много воды ежедневно, эти ингредиенты являются хорошим дополнением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.