Полезные свойства марганца для человека

Марганец – это химический элемент, который встречается в природе как свободный элемент и является важным для всех форм жизни. Наш организм самостоятельно вырабатывает этот минерал.

Зачем нужен

Польза для здоровья от марганца включает в себя здоровые кости и лучший обмен веществ. Он также действует как фермент, помогающий метаболическим процессам в организме человека. Марганец помогает в формировании соединительной ткани, усвоении кальция и правильном функционировании щитовидной железы и половых гормонов. Это важный минерал, когда речь идет о регулировании уровня сахара в крови и правильного обмена жиров и углеводов.

Вот список наиболее значимых преимуществ, которые были исследованы:

Здоровые кости

Марганец необходим для правильного роста костной структуры человека. Это очень эффективный минерал для увеличения минеральной плотности позвоночника, особенно у женщин в постменопаузе.

Многие страдают от дефицита марганца после менопаузы, поэтому увеличение потребления этого микроэлемента является важным фактором предотвращения переломов.

Добавки марганца облегчают состояние при остеопорозе и остеоартрита, так как этот минерал увеличивает плотность костей и общую минеральную плотность. Но исследований, подтверждающих это нет. При тестировании на людях большинство исследований здоровья костей проводится с использованием полного набора микроэлементов, а не только марганца.

Помогает при диабете

Марганец продемонстрировал эффективность в борьбе с нарушениями обмена веществ. Это может дополнительно предотвратить возникновение диабета. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, марганец нормализует синтез и секрецию инсулина, обеспечивая более нормальную и функциональную жизнь для диабетиков.

Усиливает метаболизм

Регуляция обмена веществ в организме является одной из жизненно важных функций марганца. Активированные марганцем ферменты помогают метаболизму холестерина, аминокислот и углеводов. Кроме того, это также важно для метаболизма витаминов, таких как Е и В1. Кроме того, он помогает печени функционировать должным образом.

Уменьшает воспаление

Марганец является широко известным минералом, предотвращающим растяжение связок и воспаление. Это обусловлено антиоксидантными свойствами этого минерала. Согласно различным исследованиям, добавление марганца в организм уменьшает симптомы артрита.

Облегчает синдром ПМС

Многие женщины страдают от предменструального синдрома. В этих ситуациях марганец помогает в значительной степени облегчить перепады настроения, головные боли, депрессию и раздражительность. Влияние марганца на гормональную функцию организма может быть весьма заметным, поэтому поговорите с врачом, прежде чем использовать добавки марганца, чтобы помочь с ПМС, так как он тесно связан с гормонами.

Улучшает здоровье щитовидной железы

Марганец является важным компонентом тироксина, гормона предменструального синдрома (ПМС) в щитовидной железе. Её неправильное функционирование способствует широкому спектру проблем со здоровьем в организме, включая потерю веса, аппетит, обмен веществ и эффективность системы органов.

Повышает усвоение витаминов

Марганец помогает усваивать витамины группы В и Е, а также магний. Это связано с ролью марганца в ферментативных реакциях, которые необходимы для поглощения и использования витаминов, поступающих с пищей.

Улучшает когнитивные функции

Марганец необходим для здорового функционирования мозга, а также для лечения определенных нервных расстройств. Помимо своей антиоксидантной роли, марганец также может стимулировать более быструю или более эффективную передачу электрических импульсов по всему телу, что, в сущности, ускоряет когнитивные функции.

Улучшает пищеварение

Марганец помогает поддерживать работу пищеварительного тракта. Он улучшает усвоение жира в процессе пищеварения, а также уменьшает такие проблемы, как запор и дискомфорт в кишечнике. Марганец также важен с точки зрения эффективного преобразования пищевых продуктов в полезную энергию.

Симптомы дефицита

К симптомам дефицита марганца относятся:

  • высокое кровяное давление;
  • сердечные заболевания;
  • мышечное сокращение;
  • костные пороки;
  • высокий уровень холестерина;
  • плохое зрение;
  • проблемы со слухом;
  • сильная потеря памяти;
  • дрожь и тремор.

Основная причина таких недостатков – неправильное питание. Считается, что в некоторых случаях кальций и железо препятствуют правильному использованию марганца в организме человека. Тяжелый дефицит может иногда вызывать бесплодие у женщин, повреждение поджелудочной железы, проблемы с сердцем и остеопороз.

Какие продукты помогут восполнить недостаток

Наиболее важными источниками марганца являются следующие продукты:

  • Фрукты: малина, ананасы, виноград, клубника, ежевика, бананы, огурцы, кокосы, киви и инжир.
  • Овощи: кресс-салат, салат, шпинат, лук-порей, зелень горчицы, свёкла, зеленая фасоль, тофу и морковь.
  • Зерно: овес, рис, цельная пшеница и коричневый рис.
  • Орехи: пекан, миндаль и фундук
  • Специи и травы: чеснок, мята перечная, гвоздика и куркума.
  • Морепродукты: моллюски, мидии, лосось и устрицы.

Организм человека поглощает марганец в тонкой кишке, откуда он транспортируется в печень для распределения по организму, а также хранится в почках и мозге.

Не существует известной токсичности от избытка марганца через пищу, и рекомендуемая суточная доза не установлена, но рассчитывается оценка от 1 до 10 мг в день.

Противопоказания

Марганец – токсичный микроэлемент для человека, он должен присутствовать в организме только в необходимых количествах. Не переусердствуйте с добавками марганца, потому что это может привести к целому ряду очень опасных состояний и заболеваний, некоторые из них заканчиваются смертельным исходом.

Марганец вреден для людей с заболеваниями печени. Будьте осторожны с продуктами, содержащими марганец, так как печень будет испытывать проблемы с его избавлением, что может привести к психозу, психическим расстройствам и треморам / спазмам.

Содержание данной публикации написано исключительно в ознакомительных целях. Наши материалы не предназначены для облегчения диагностики или замены работы врача. В любом случае мы рекомендуем вам обратиться к специалисту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.