Как предотвратить проблемы с холестерином

Проблема с повышенным холестерином затрагивает практически каждого второго взрослого человека в нашей стране, поэтому осведомленность и профилактические меры необходимы для борьбы с одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь именно они являются основной причиной смерти в России.

Одной из главных проблем повышения холестерина является питание, основанное на потреблении насыщенных жиров. Но также влияют алкоголь, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность.

Почему опасен повышенный холестерин

Когда в нашем организме избыток холестерина, и клетки не могут его поглотить, он откладывается в артериях в виде бляшек. Они сужают их, увеличивая вероятность инфаркта миокарда. И это не единственный риск. Высокий уровень холестерина – фактор риска развития заболеваний печени. Он в конечном итоге накапливается и появляется так называемая жирная печень, что увеличивает риск возникновения проблем в будущем.

Что вам следует делать, чтобы позаботиться о себе:

  • Сдайте анализы, чтобы выявить, необходимо ли вам уже снижать уровень холестерина с помощью медикаментов.
  • Не забывайте о ежедневной физической активности, чтобы сжигать жир, который вы потребляете.
  • Избегайте насыщенных жиров, жареных блюд, продуктов с растительными жирами из пальмового масла и так называемых транс жиров, которые повышают риск закупорки артерии бляшками холестерина.
  • Идеально следовать средиземноморской диете.

Великий союзник здоровых сосудов: омега 3

Именно одна из основополагающих опор средиземноморской диеты, которую рекомендуют врачи-диетологи – это омега-3. Это жирные кислоты, столь полезные и так мало потребляемые населением. Большинство из нас не употребляют рекомендуемое суточное количество этого жира.

Важность омега-3 заключается в его антиоксидантных свойствах и защите от инфарктов миокарда и инсультов. Эти жиры предотвращают окисление в организме и преждевременное старение. Они также помогают поддерживать стабильный уровень холестерина.

Для достижения ежедневной потребности рекомендуется употреблять продукты, богатые этими жирными кислотами, такие как:

  • свежий лосось,
  • скумбрия,
  • тунец,
  • шпинат,
  • брюссельская капуста,
  • оливковое масло,
  • орехи.

Помимо приема этих продуктов, в супермаркете вы можете найти такие продукты, как молоко, обогащенное омега-3, которое может стать дополнением к вашей диете.

Если ваш холестерин остается в норме, сосуды будут чистыми и эластичными. Это поможет сохранить хорошее кровоснабжение и крепкое здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.