Как победить тревожность

Как победить тревожность

Чувство тревоги может появиться у каждого человека в любое время жизни. Тревога – это непроизвольная реакция нашего организма, защитная система перед лицом возможных угрожающих ситуаций, она схожа со страхом, это немного другое явление.

Тревожность – часть нашего человеческого состояния, но когда она происходит слишком часто, необходимо научиться контролировать ее.

Симптомы тревожности

Тревожность сопровождается следующими физиологическими реакциями:

  • учащение пульса;
  • повышенное потоотделение;
  • проблемы с концентрацией;
  • бессонница;
  • постоянное ожидание возможной опасности;
  • раздражительность.

Упражнение для преодоления беспокойства

Иногда справиться с тревожностью можно выполняя несложные упражнения.

Глубокое дыхание

Дыхательные практики помогают сбросить негативные мысли и ненужное напряжение. Идеально выполнять такие упражнения на свежем воздухе.

Концентрация

Сконцентрируйтесь на чем-либо, например, на пламени свечи. Смотрите на него в течение 5-10 минут. Огонь завораживает, расслабляет, создаёт ощущение тепла и уюта. И в то же время позволяет привести мысли в порядок, сконцентрироваться на чем-то, поставить цель и наметить пути её достижения.

Визуализация

Эти упражнения помогут сделать вашу ситуацию  не такой драматичной, как она кажется. Представьте себя посторонними в своей ситуации. Вы наблюдаете за ней со стороны, не перенося события на себя. Можете визуализировать самое худшее из того, что могло бы произойти. Но помните, что это происходит не с вами, а с воображаемыми людьми.

Сострадание

Позвоните другу или близкому человеку, чтобы рассказать, что с вами происходит. Он поможет вам собраться с мыслями и разобраться в ситуации.

Любовь к себе

Прощайте себе ошибки и несовершенства. Все мы далеки от идеала и имеем право на ошибки. Не воспринимайте свои промахи как катастрофу. Когда человек хорошо относится к себе, он позволяет себе отдохнуть, и это делает его счастливее.

Если вы считаете, что такие упражнения вам не помогают, обратитесь к врачу или к психологу

Фармакологическое, психотерапевтическое, натуральное и растительное лечение.

Когда состояние тревоги постоянно, и человек не в состоянии его контролировать, это становится настоящей проблемой. Некоторые люди прибегают к анксиолитикам, селективным ингибирующим препаратам. Они должны применяться под строгим контролем специалиста.

Люди, которые не хотят становиться зависимыми от фармакологических препаратов, прибегают к помощи психотерапевта. Его миссия состоит в том, чтобы усилить естественные эмоциональные механизмы защиты личности.

Народные средства

Некоторые растения, традиционно используемые в случаях тревоги:

  • ромашка аптечная хорошо расслабляет и успокаивает;
  • хмель – лучший доктор для расшатанных нервов. Отвар из шишек хмеля избавляет от бессонницы;
  • мелиссу лучше пить в сочетании с валерианой и ромашкой, хмелем, такие чаи прекрасно укрепляют нервную систему;
  • зеленый чай снижает беспокойство и облегчает концентрацию.

Чтобы заметить улучшение, нужно принимать отвары из трав не менее месяца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *