Как улучшить качество сна

Зачем нужен сладкий сон

Треть нашей жизни проходит во сне. В это время организм восстанавливается, очищается и исцеляется. От качества и продолжительности сна зависит насколько эффективным и результативным будет предстоящий день.

Каким должен быть качественный сон

Качественный сон – это когда:

  • человек засыпает через пять – десять минут после того как ляжет в постель, без снотворных и успокоительных препаратов, и просыпается только утром. Если случаются редкие побуждения, они не беспокоят, так как сон тут же возвращается;
  • В положенное время, без звонка будильника, человек просыпается бодрый и отдохнувший. Поэтому в течение всего дня он остается работоспособным;
  • Если в редких случаях пришлось лечь спать позднее на пару часов, утреннее пробуждение не доставит никаких хлопот.

Как улучшить качество сна

Спать надо в максимально темном помещении. Качество сна могут нарушить лампочки, шум бытовой техники и доносящийся с улицы, так как все это является раздражителем мозга. Поэтому,  постарайтесь сделать так, чтобы в спальне была полная темнота и хорошая звукоизоляция. Если это сделать невозможно, то можно приобрести маску и беруши.

Во сколько нужно ложиться спать?

Врачи считают, что предпочтительно ложиться  в 22 часа, а утренний подъем должен быть в 6 утра. Это время считается наиболее эффективным для отдыха.

Ужастики, кропотливую работу и любое напряжение мозга лучше отложить на другое время и не грузить ими мозг за час до сна, так как в течение ночи информация, поступившая в мозг за час до сна, обрабатывается очень медленно, поэтому сон будет напряженным, а не расслабленным. Лучше почитать что-либо легкое, послушать спокойную  музыку, можно поиграть с ребенком или заняться любым нетрудным делом.

Но иногда мозг напрячь перед сном можно. Если у вас не получается наяву решить какой-либо вопрос, перед сном прокрутите его в мозгу, но только не пытайтесь решить. Утром правильное решение придет само собой.

Как с помощью сна поднять жизненную энергетику и очистить организм от токсинов

Когда мы спим, организм не просто отдыхает, а еще и очищается от ненужных продуктов жизнедеятельности и токсинов. Поэтому не надо перед сном плотно ужинать. Желательно, чтобы ужин был за три – четыре часа до начала сна. Иначе организму придется заниматься перевариванием пищи, а не очищением и уж, конечно, ему будет не до отдыха. Почувствовав сильный голод, вы можете выпить стакан нежирного кефира за час до сна. Если в течение дня вы почти не двигались и были не активны, в этом случае заснуть будет трудно. Так как вы не успели израсходовать свою жизненную энергию, и поэтому организм не хочет засыпать, ведь ему надо ее куда-то выплеснуть.